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Técnica para Dormir por Dr. Roch

Por: Dr. Roch, El 19 marzo, 2024

Hoy te presentaré una técnica práctica para conciliar el sueño, como un facilitador de bienestar, es decir, sin problemas, sin necesidad de medicamentos y utilizando la inteligencia natural del cuerpo.

Espero que la pongas en práctica y me hagas saber si te funciona, así como qué resultados has obtenido.

Esta técnica de relajación es la más básica de todas las técnicas para aprender a relajarnos, aprovechando el poder del timo y la sabiduría de nuestro cuerpo. Es importante comprender que lo sencillo no es lo mismo que lo simple. Lo sencillo no es complicado, pero requiere sabiduría. Lo simple, por otro lado, lo puede hacer cualquiera porque es obvio.

Puedes practicar esta técnica en cualquier lugar, no necesitas ningún material adicional y es efectiva y práctica.

Existen varias formas de llevarla a cabo, pero todas tienen algo en común: contar las respiraciones.

La fórmula que encuentro más útil es la siguiente:

  1. Inhala contando hasta 4 segundos.
  2. Contén la respiración mientras cuentas hasta 7, procurando retenerla durante esos 7 segundos.
  3. Exhala lentamente hasta quedarte vacío, contando hasta 8.

Es importante que al final de la exhalación te quedes 4 segundos sin aire en tus pulmones, para luego inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos con fuerza y vigor.

Considero que este ejercicio y técnica deberías realizarlo 10 veces en la cama, y te sorprenderás al descubrir que si lo haces correctamente, es probable que te duermas antes de completar la décima repetición. Espero tus comentarios.

Gracias por leerme. Soy el Dr. Roch y estoy a tu disposición.

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